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怀孕早期实惠的饮食怎么安排?

时间:2015-04-07 16:23来源:未知 作者:admin 点击:
在妊娠刚开始的几个月里,尤其在怀孕后10周到14周之间,很多怀孕妈妈会有妊娠反应,如恶心、呕吐、食欲下降、一吃东西就吐等等,整天都会担心宝宝会不会营养不良。 那么,怀孕早
 在妊娠刚开始的几个月里,尤其在怀孕后10周到14周之间,很多怀孕妈妈会有妊娠反应,如恶心、呕吐、食欲下降、一吃东西就吐等等,整天都会担心宝宝会不会营养不良。
那么,怀孕早期的饮食到底应该如何安排呢?
 
在怀孕前机体自身会有一些营养储备,加之怀孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所以,不必过于担心胎儿营养不良。
 
在饮食的选择上可参考以下几个方面:
1 膳食宜清淡、适口、易消化
这样有利于缓解怀孕早期的妊娠反应,使怀孕妈妈尽可能多的摄入食物,满足其对营养的需要。可根据怀孕妈妈当时的喜好适宜地进行安排。可选择各种新鲜蔬菜和水果,大豆制品,鱼、禽、蛋以及各种谷类及制品,并选用适当的烹调方式,让食物看起来更美味。
2 少食多餐
处在怀孕早期、有妊娠反应的怀孕妈妈不必像常人那样强调饮食的规律性,更不可强制进食,进食数量、种类及时间应该根据怀孕妈妈的食欲和反应轻重及时进行调整,采取少食多餐的方式,保证进食量。
3 足量富含碳水化合物的食物
怀孕早期应多摄入富含碳水化合物的谷类或水果,保证每天至少摄入150g碳水化合物(约合谷类200g)。
因妊娠反应严重而完全不能进食的怀孕妈妈,应及时就医,以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育造成不良影响。
4 多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸
怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。由于叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好的被机体吸收利用,建议最早应从怀孕前三个月开始每日补充叶酸。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形外,也有利于降低妊娠高血脂发生的危险。
5 戒烟、禁酒 !
烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可能导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓;酒精可以通过胎盘进入胎儿血液,造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等,称为酒精中毒综合征。
为了生育一个健康的宝宝,怀孕妈妈应戒烟、禁酒,并远离吸烟环境,避免被动吸烟。详情请登录上海代孕网:http://ixtxi.com
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